బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ఓట్స్ తిను..బరువు తగ్గు..!!

వాయిస్ టుడే, హైదరాబాద్: బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే 5 ఆరోగ్యకరమైన ఓట్స్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ వంటకాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా..? అల్పాహారం బరువు తగ్గడానికి ఆజ్యం పోస్తూ జీవక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. వోట్స్ కూడా ఒక గొప్ప సహకారిగా నిలుస్తాయి, నిరంతర శక్తి, ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను అందిస్తాయి, ఇవి మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతాయి, కోరికలను అరికట్టాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువుకు మద్దతు ఇస్తాయి. వివరాల్లోకి వెళ్తే..

వోట్స్ సంవత్సరాలుగా జనాదరణలో గణనీయమైన పెరుగుదలను సాధించింది, ఆరోగ్య ఔత్సాహికులకు మరియు బరువు తగ్గించేవారికి ప్రధానమైన అల్పాహారం ఎంపికగా ఉద్భవించింది. వాటి నట్టి రుచి, ఆరోగ్యకరమైన మంచితనం మరియు నిరూపితమైన బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలతో ఓట్స్ అధునాతన మరియు పోషకమైన అల్పాహారం ఎంపికగా రూపాంతరం చెందాయి. ప్రజలు ఆరోగ్య స్పృహ పెరుగుతున్న కొద్దీ, బరువు తగ్గించే ప్రయాణాలను ప్రారంభించే వారికి వోట్స్ ఎంపికగా మారాయి. ఫైబర్, ప్రొటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లతో సమృద్ధిగా ఉండే వోట్స్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి, కోరికలను అరికట్టాయి మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడతాయి.

అంతేకాకుండా, వోట్స్ చాలా బహుముఖమైనవి, వెచ్చని ఓదార్పు గంజిల నుండి రాత్రిపూట వోట్స్ మరియు రుచికరమైన వంటకాల వరకు అనేక రకాల సన్నాహాలకు తమను తాము రుణంగా అందజేస్తాయి. ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడే ఐదు ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఓట్స్ అల్పాహార వంటకాలను చూద్దాం.

ఆరోగ్యకరమైన వోట్స్ అల్పాహారం వంటకాలు

1) ఓట్స్ చిల్లా

బరువు తగ్గడానికి ఓట్స్ చిల్లా ఒక గొప్ప అల్పాహారం, ఫైబర్, ప్రొటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండి ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడేటప్పుడు మిమ్మల్ని పూర్తిగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది. వోట్స్‌ను కొన్ని తరిగిన కూరగాయలు మరియు మసాలా దినుసులతో కలపడం ద్వారా దీనిని తయారు చేయవచ్చు. తరువాత, మిశ్రమానికి కొద్దిగా నీళ్లతో పాటు శెనగపిండి (బేసన్) వేసి మెత్తగా పేస్ట్ చేయాలి. నాన్ స్టిక్ పాన్ ను కొద్దిగా నూనె లేదా నెయ్యి వేసి వేడి చేసి పిండిని పోయాలి. బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు మరియు క్రిస్పీగా వచ్చే వరకు తిప్పండి. దీన్ని వేడివేడిగా చట్నీతో సర్వ్ చేయాలి.

2) వోట్స్ పాన్ కేక్

ఓట్స్, గుడ్లు మరియు పాలు కలపడం ద్వారా ఓట్స్ పాన్‌కేక్‌లను తయారు చేయవచ్చు. తర్వాత వేడిచేసిన నాన్ స్టిక్ పాన్ మీద పిండిని పోసి బ్రౌన్ కలర్ వచ్చేవరకు తిప్పాలి. సర్వ్ చేసేటప్పుడు దాని పైన కొంచెం తేనె మరియు తాజా బెర్రీలు వేయండి. ఇది ఒక గొప్ప బరువు తగ్గించే అల్పాహారం ఎంపిక, ఇది స్థిరమైన శక్తిని మరియు ఫైబర్‌ను అందించడమే కాకుండా ఆకలిని కూడా అరికడుతుంది.

3) ఓట్స్ సలాడ్

ఓట్స్ సలాడ్ అల్పాహారం కోసం మరొక పోషకమైన ఎంపిక, ఇది రోల్డ్ వోట్స్‌ను తరిగిన కూరగాయలైన టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు బెల్ పెప్పర్స్‌తో వెనిగర్ డ్రెస్సింగ్‌తో కలపడం ద్వారా తయారు చేయవచ్చు.

4) ఓట్స్ మీల్

వోట్మీల్ అనేది ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన అల్పాహారం. దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి, ఓట్స్ లేదా రోల్డ్ ఓట్స్‌ను పాలు లేదా నీటిలో ఉడకబెట్టండి, ఆపై ఓట్స్‌ను పండ్లు లేదా తేనెతో కలపండి. మీకు ఇష్టమైన డ్రై ఫ్రూట్‌లను జోడించి, భోజనంలో పోషక విలువలను పెంచండి.

5) ఓట్స్ స్మూతీ

ఓట్స్ స్మూతీ మరొక సులభమైన మరియు శీఘ్ర అల్పాహారం ఎంపిక. రోల్డ్ ఓట్స్, గ్రీక్ పెరుగు, పాలు మరియు అరటి లేదా బెర్రీలు వంటి పండ్లను కలపండి. సువాసన కోసం తేనె చినుకులు మరియు దాల్చినచెక్క చల్లుకోండి. ఈ స్మూతీ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్‌ని ప్యాక్ చేస్తుంది, మీ సంతృప్తిని పెంచుతుంది.