కొవ్వును కరిగిస్తం.. కండరాలు నిర్మిస్తాం.. ఏం ఆహారాలు..??
Melts fat.. Builds muscles.. What foods..??
సాల్మన్ నుండి చిక్పీస్ వరకు, మీ ఫిట్‌నెస్ సామర్థ్యాన్ని అన్‌లాక్ చేయడానికి ఈ పోషకాలు-దట్టమైన, కొవ్వును కాల్చే మరియు కండరాలను పెంచే ఆహారాలను చేర్చండి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఈ ఆహార పదార్థాలు లీన్ కండరాల పెరుగుదలకు మరియు కొవ్వును కోల్పోతాయి.
చాలామంది కండరాలను నిర్మించడానికి జిమ్‌పై ఆధారపడినప్పటికీ, ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో పోషకాహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని గుర్తుంచుకోవడం చాలా అవసరం. కండరాల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ప్రోటీన్ కండర కణజాలాన్ని నిర్మించడంలో మరియు మరమ్మత్తు చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కండరాల నిర్మాణ ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం. అంతేకాకుండా, కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వు కంటే జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ శక్తిని తీసుకుంటుంది కాబట్టి ప్రోటీన్ కొవ్వును కాల్చడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
అందువల్ల, తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడంతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం, సాధారణ వ్యాయామంతో కలిపి బలమైన, సన్నని కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మొత్తం ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో కీలకం. ఇక్కడ మేము కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడే ఆహార పదార్థాల జాబితాను రూపొందించాము.
కొవ్వును కరిగించి కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడే ఆహారాలు అవేంటో చూద్దాం…
1) సాల్మన్
సాల్మన్ ఒక లీన్ ప్రోటీన్ మూలం, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది వాపు మరియు కొవ్వు నిల్వను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులోని అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కండరాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుకు కూడా తోడ్పడుతుంది, ఇది లీన్ కండరాన్ని నిర్మించడానికి మరియు అదనపు కొవ్వును తొలగించాలని చూస్తున్న వారికి ఆదర్శవంతమైన ఆహారంగా మారుతుంది.
2) గుడ్లు
మాంసకృత్తులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండే గుడ్లు కండరాలను పెంచే, కొవ్వుతో పోరాడే ఆహారం. వారి అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ లీన్ కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది, అయితే వారి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు కొవ్వు తగ్గడం మరియు బరువు నిర్వహణలో సహాయపడతాయి.
3) క్వినోవా
క్వినోవా, పూర్తి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే సూపర్‌ఫుడ్ కండరాల పెరుగుదలకు మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి తోడ్పడుతుంది. దాని సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు నిరంతర శక్తిని అందిస్తాయి, అయితే దాని ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడంలో సహాయపడతాయి, సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని మరియు సన్నగా ఉండే శరీరాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
4) చిక్పీస్ (chick peas)
ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన చిక్పీస్ కూడా కండరాలను నిర్మించి, కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వారి నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ఫైబర్ మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది, అయితే వాటి ప్రోటీన్ మరియు పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు కండరాల పునరుద్ధరణలో మరియు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.
5) పూర్తి కొవ్వు పాల వస్తువులు
గ్రీకు పెరుగు మరియు కాటేజ్ చీజ్ వంటి పూర్తి కొవ్వు పాల పదార్థాలు కండరాల పెరుగుదల మరియు కొవ్వు నష్టం కోసం అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. దాని సంయోజిత లినోలెయిక్ యాసిడ్ (CLA) కొవ్వు తగ్గింపులో సహాయపడుతుంది, అయితే దాని ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు విటమిన్లు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది టోన్డ్ మరియు అథ్లెటిక్ ఫిజిక్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది.
