ప్రోటీన్-రిచ్ నట్స్ తో కండరాల బలం..
Muscle strength with protein-rich nuts.వాయిస్ టుడే, హైదరాబాద్: 5 అధిక-ప్రోటీన్ నట్స్ కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను పెంచడానికి తోడ్పడతాయి అని మీకు తెలుసా..? మీ సాధారణ ఆహారంలో అధిక-ప్రోటీన్ గింజలను చేర్చడం అనేది మీ సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును పెంచడానికి రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. మీరు మీ ఫిట్నెస్ డైట్లో జోడించి, ఆకృతిలో ఉండగలిగే కొన్ని అధిక-ప్రోటీన్ గింజలను క్రింద అన్వేషించండి.
అనేక శారీరక విధులకు అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలంగా నట్స్ పరిగణించబడతాయి. విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు మరెన్నో సమృద్ధిగా ఉన్న వారి అసాధారణమైన పోషకాహార ప్రొఫైల్కు వారు ప్రసిద్ధి చెందారు. కానీ ప్రోటీన్ విషయానికి వస్తే, ఏదైనా ఫిట్నెస్ ఫ్రీక్ యొక్క డైట్ ప్లాన్కు గింజలు విలువైన అదనంగా ఉంటాయి. కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలలో కీలకమైన ప్రోటీన్ ఆదర్శవంతమైన పోషకం. అందువల్ల, ఏ ఫిట్నెస్ ఔత్సాహికులైనా వారి రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి వారి ఆహారం కోసం ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల కోసం చూస్తారు. గింజలు ఒక పోషకమైన మరియు బహుముఖ ఎంపిక, ఇది అనేక పోషకాలను అందిస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇస్తుంది. కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన కొన్ని ప్రోటీన్-రిచ్ గింజల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
బాదం
ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆదర్శవంతమైన ఆహారంలో చేర్చవలసిన అత్యంత పోషకమైన గింజలలో బాదం ఒకటి. అవి ఇతర గింజల కంటే పోషకాల యొక్క పవర్హౌస్, ముఖ్యంగా ప్రోటీన్. బాదంపప్పులో విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు ఫైబర్ ఆకట్టుకునే మొత్తంలో ఉంటాయి మరియు కండరాల పనితీరు మరియు పునరుద్ధరణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
జీడిపప్పు
జీడిపప్పులో ఔన్స్కి 5 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి. విటమిన్లు, మినరల్స్, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప కంటెంట్తో, జీడిపప్పులో కొవ్వు సాపేక్షంగా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు కండరాల పెరుగుదల మరియు పునరుద్ధరణకు గొప్పది.
పిస్తాపప్పులు
WebMD ప్రకారం, పిస్తాపప్పులు అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా మీ ఆహారంలో ఒక గొప్ప బరువు తగ్గడానికి అనుకూలమైనవి. కంటి ఆరోగ్యం, కండరాల పనితీరు మరియు పునరుద్ధరణకు తోడ్పడే లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఇవి కలిగి ఉంటాయి.
అక్రోట్లను
వాల్నట్లు ప్రతి ఔన్స్కు 4 గ్రాముల ప్రోటీన్ను అందిస్తాయి. ఇవి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్లో అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. వాల్నట్లోని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కండరాల నొప్పులు మరియు గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
బ్రెజిల్ నట్స్
ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం కాకుండా, బ్రెజిల్ గింజలు సెలీనియంలో అనూహ్యంగా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇచ్చే మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నిరోధించే ముఖ్యమైన ఖనిజం.
