బొక్కలు బలంగా ఉండాలంటే.. ఇవి తినండి..!
If you want to be strong.. eat these..!
బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల కోసం రోజూ తినాల్సిన 5 పాలేతర ఆహారాలు తెలుసుకోవాలని ఉందా…! వివరాలకు వెళ్తే…
మీ ఎముకలు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూసుకోవడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం, మరియు పాల ఉత్పత్తులు సాధారణంగా కాల్షియం తీసుకోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, అనేక పాలేతర ప్రత్యామ్నాయాలు ఇలాంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. మీరు లాక్టోస్ అసహనం, శాకాహారి లేదా డైరీని నివారించడానికి ఇష్టపడితే, మీరు ఇప్పటికీ అనేక ఇతర పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాల ద్వారా ఎముకల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు.
బలమైన ఎముకలకు కాల్షియం ఎక్కువ అవసరం ఉంటుంది .. వాటి బలం మరియు స్థితిస్థాపకతను కాపాడుకోవడానికి విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం మరియు ఫాస్పరస్ మిశ్రమం కూడా అవసరం. నాన్-డైరీ ఎంపికలను కలిగి ఉన్న ఆహారం ఈ పోషకాలను సమర్థవంతంగా సరఫరా చేయగలదు, ఎముక సాంద్రతను కాపాడటానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు మద్దతునిచ్చే 5 పాలేతర ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి…
బలవర్థకమైన మొక్కల ఆధారిత పాలు…
బాదం, సోయా మరియు వోట్ పాలు వంటి మొక్కల ఆధారిత పాలు తరచుగా కాల్షియం మరియు విటమిన్ డితో బలపడతాయి, ఇవి సాధారణ పాలకు అద్భుతమైన నాన్-డైరీ ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. అనేక బ్రాండ్లు ఆవు పాలలో కనిపించే కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కంటెంట్కు సరిపోయేలా తమ మొక్కల ఆధారిత పాలను మెరుగుపరుస్తాయి.
గింజలు మరియు విత్తనాలు…
నట్స్ (గింజలు) మరియు గింజలు, ముఖ్యంగా బాదం మరియు చియా గింజలు, ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియంతో నిండి ఉంటాయి. మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల గింజలు మరియు గింజలను చేర్చడం వలన మీరు బలమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన పోషకాల యొక్క విస్తృత వర్ణపటాన్ని పొందుతారు.
టోఫు మరియు టెంపే..
టోఫు మరియు టెంపే కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ యొక్క విలువైన మొక్కల ఆధారిత వనరులు, రెండూ ఎముకల ఆరోగ్యానికి కీలకమైనవి. మీ భోజనంలో టోఫు మరియు టేంపేలను జోడించడం వల్ల డైరీ లేకుండా మీ కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.
ఫోర్టిఫైడ్ ఆరెంజ్ జ్యూస్
బలవర్థకమైన నారింజ రసం ఎముకల ఆరోగ్యానికి సహాయపడే మరొక నాన్-డైరీ ఎంపిక. అనేక బ్రాండ్లు తమ నారింజ రసాన్ని కాల్షియం మరియు విటమిన్ డితో సుసంపన్నం చేస్తాయి, ఈ పోషకాల యొక్క ఆచరణీయమైన ప్రత్యామ్నాయ వనరుగా చేస్తుంది. స్టాండర్డ్ సర్వింగ్ కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క గణనీయమైన మొత్తాన్ని అందిస్తుంది, ఇది బలమైన ఎముకలకు దోహదం చేస్తుంది.
